安全强度
所谓的安全锻炼强度既不意味着强壮也不弱。那么我们应该如何确定测量标准呢？最简单的方法是利用您的心律来测量它以控制自己的运动强度。如果心率在运动过程中达到以下适当的心率标准，而不会明显不适，那么此运动的强度是适当且安全的强度。
最大心率：220-AGE
适当的运动心率：健康的成年人以60％-85％的最大心率运动强度运动，结果更好。
例如，一个20岁的年轻人的最大运动速度为220-20 = 200次/分钟，他的适当运动速度为200×60％= 120次/分钟/分钟（最多170次/分钟）。当您恢复运动时，您应该从更小的心率水平开始，如果您没有不适感，则应逐渐提高到更高的适当心率水平。
有合理的运动时间
早晨运动是年轻人和普通人群的好选择，但是早晨运动不是老年人的最佳时机，尤其是患有呼吸道疾病，高血压和心脏病的人。
因为在早晨，人们的血压和心律通常会逐渐增加和加速过程，因此血液粘度也很高，心血管和脑血管疾病的机会相对较高，因此它不适合具有上述相关疾病的高风险患者进行运动。晚上是一天中锻炼的最佳时间。
白天适应后，晚上运动中危险的机会大大减少了，锻炼更有效和安全。
不要在冬天锻炼太早
最好不要在冬季过早运动。健康专家建议在日出后冬季进行早晨锻炼。当天健身的最佳时间是14:00至19:00。目前，人体具有高温，身体更强壮，容易运动，不容易损害，这对健康有很大好处。
在冬天，由于缺乏激情，许多人通常无法坚持不懈，这主要是由于缺乏阳光引起的情绪障碍。因此，健身工人应该尝试尽可能多地参加户外运动，尤其是在有大量阳光的情况下。
运动前热身很重要
在户外运动时，您必须首先做得很好。在冬季，血管收缩，血液循环不光滑，肌肉和韧带紧绷。您可以慢跑，裸手和少量锻炼，以使身体稍微发热和汗水，然后进行更激烈的运动。
同时，应延长热身时间，最好是15至25分钟。此外，应适当缩短运动间隔，并尽量避免长时间的冷空气。如果间隙太长并且体温下降，则很容易使肌肉因激发态而变得疲倦并增加粘度。执行下一组练习时，您很容易受伤。
在冬季，您应该选择正确的运动
在青年发展的早期阶段：建议选择运动，例如无线电体操，跳过绳索，踢跑车，乒乓球等，主要是行使人体的敏感性，协调性和灵活性。
在青年发展的中间阶段：建议选择短途快速跑步，可变速度运行，羽毛球和其他主要从事速度运动的运动。
在青年发展的晚期：建议选择运动，登山，游泳，足球，排球，篮球等运动，以提高速度，耐力和力量锻炼。
中年人：建议选择慢跑，骑自行车，有氧运动和小球等有氧运动。
老年人：建议选择有氧运动，例如步行缓慢，舞厅舞和太极拳。
胖人：中等强度和长期有氧运动应成为主要重点，并由力量和球练习补充。至于单一运动，水上运动（在水中行走，在水中奔跑，在水中跳跃，在水中打球等）是减肥的一种非常有效的方法。
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