羽毛球运动损伤预防与恢复：肩肘关节损伤的改善措施详解_谈球吧

羽毛球是一个正在发挥力量的全身，因此您在比赛中可能会遇到一些运动伤害。在大多数情况下，只要我们关注热身和弱环节运动，它就可以避免并减少运动伤害。

对于一些轻伤，促进康复的更有效方法是专注于治疗和预防，适当增强受伤区域的强度，并注意改善该区域的肌肉伸展，这可以达到一定的治疗作用。当然，经过一些改善，伤害继续发展，因此您必须去医院接受治疗。几个简单的措施是：

1。改善肩部受伤的措施：

增强肩部力量训练，肩部硬化和伸展训练。将一定重量的物品放在肘部，将它们平放至与肩膀相同的高度，每次4至6组中持续1至2分钟。请注意每组间隔期间放松，并在放松时在肩膀上进行正压，反向拉力和前后循环练习。

2。改善肘关节损伤的措施：

您可以使用撒谎，站立和支持的方法来增强这一部分的力量。肘部在练习过程中有点弯曲。运动量取决于各自的情况，每次练习都无法每次支撑。或少量的沙瓶重量练习，在康复过程中练习，或者在必要时使用肘部护罩或弹性绷带保护。

3。改善手腕受伤的措施：

您可以使用小哑铃或沙瓶来承担重量以增加手腕强度。次数和体重的数量取决于您的个人情况。练习练习，直到每次运动中前臂疼痛并肿胀，否则球拍的重量大约增加了8个单词，以增强和提高手腕的肌肉迁移率。也可以使用砖块代替重物，并且可以开发手指强度。锻炼时佩戴腕部警卫或用弹性绷带加固。根据您的个人情况，可以自己掌握的练习数量。

4。改善腹部或背部受伤的措施：

每次腹部或返回3至5分钟，进行3至5分钟的静态支撑，并进行伸展运动，例如在间隔时在腰部循环和放松。您可以在运动过程中使用皮带来保护它。

5。改善肌肉损伤的措施：

增加大腿肌肉的力量训练，同时增加肌肉伸展。练习杠铃重量的跨步骤，然后练习左和右脚将腿向前，向后和侧向抬起。弹性绷带可用于保护它。

6。改善膝盖受伤的措施：

使用静态半平方或承重静态半平方，以提高该部分的强度。如果股四头肌具有很强的强度，那么在运动过程中承受负载的能力将更强，并且应变的可能性将较小。在进行强度强度的练习时，膝盖屈曲的角度可以从膝盖疼痛发生的角度开始，并慢慢增加到不超过90°。每个运动时间都可以从5分钟到半小时以上。在练习中，股股四头肌会轻微摇动。锻炼过程中可以戴膝盖垫。

7。预防阿喀琉斯肌腱和裸关节伤害的措施：

用重量跳绳或举重高跟鞋。定期进行此练习有助于改善步法移动并防止损坏。对于轻伤的人，可以在运动过程中添加脚踝防护罩。在严重的情况下，弹性沙布可以用脚踝护罩包裹并固定。