研究表明，冬季运动将比其他季节消耗更多的能量，而健身也将在失去脂肪方面具有更好的结果。冬季的健身可以改善情绪，加快体内代谢，身体的消化功能也会变得更好。但是，冬季和夏季的人体状态大不相同。今天，我们将讨论冬季运动和夏季运动之间的差异。
不同的运动方法
冬季运动适合选择一些有氧运动，并具有较小的运动振幅和更大的卡路里消耗量。这是因为气候在冬季很冷，爆炸性的厌氧运动很容易引起身体不适。特定项目因年龄和身体差异而有所不同。
在户外运动中，年轻人可以选择高强度的有氧运动，例如跑步，滑雪和滑冰；中年和老年人可以选择低强度的有氧运动，例如步行，慢跑和太极拳。在室内运动，羽毛球，乒乓球和健身器材培训中。
最推荐的户外运动是在平坦的地面上轻快的步行和慢跑，因为运动的强度易于控制，并且不受时间和场地的限制。此外，轻快的步行和慢跑对膝盖和踝关节的压力较小，老年人，弱，严重肥胖等可以进行这种运动。
不同的运动时间
许多中年和老年人都有早晨运动的习惯，但实际上，锻炼的时间太早，空气中的氧气含量低，并且很多污染物对身体不利。如果您真的想在早上锻炼，建议等待太阳出来。
由于年轻人对气候，良好的身体健康和更快的身体恢复具有很强的适应能力，因此可以在早晨和下午安排冬季健身。中年人的身体状况通常处于下降趋势，他们的适应性稍差。冬季运动的最佳时间是中午。晚上上床睡觉前请不要锻炼。中医认为，夜晚是“收集”的时候，运动会干扰气和血液，这可能会影响睡眠质量。
不同的运动规则
在冬季，温度突然从室内降至室外，这会导致皮肤和肌肉立即收缩。如果您立即开始运动，可能会导致肌肉应变或关节损伤。因此，您应该在冬季运动前后进行10-15分钟的热身和伸展运动。在冬季运动时，您应该根据身体状况调整适合您的运动量。不要大量流汗或太累。通常缺乏运动经验的健身需要在自己的能力范围内行动，逐渐提高其身体健康，并在运动时逐步注意。锻炼后，您还应该进行5-10分钟的放松和伸展运动。
不同的运动器材
以跑步为例，夏季跑鞋绝对不适合冬季。由于冬季在户外跑步时可能会在您的脚下穿着滑水和雪，因此冬季跑鞋最重要的是确保鞋底茂密且紧绷，鞋底应该更耐磨损，鞋底更粗糙，材料应该比夏季跑鞋更温暖。您还可以适当地使用鞋子和靴子防水剂，这不仅可以保护鞋子，而且可以保持温暖。
冬季的户外运动很容易导致手，脸部，耳朵，脚和其他部位的冻伤。一定要保持温暖。当然，保持温暖时不应穿太多，因为当您首次开始锻炼时，您的衣服太厚而不动。开始出汗一段时间后，您的皮肤无法呼吸。随着出汗的增加，感冒交替，运动后，很容易引起感冒。因此，在冬季运动时，您应该选择温暖，轻便且透气的功能性衣服。锻炼后，您还应该及时添加衣服以防止感冒并保持温暖。
不同的呼吸方法
气候在冬季干燥。锻炼时，请尝试最大程度地减少口腔吸入和呼气，并用鼻子呼吸更多。由于鼻粘膜富含血管和大量分泌腺，因此，当冷空气通过鼻腔时，它可以保持温暖和保湿，从而避免冷，干燥或吸入灰尘和致病性微生物，并防止肺部过度干燥。
如果您需要在运动过程中张开嘴呼吸，则可以稍微张开嘴以呼吸，但请注意不要将冷空气吸入大嘴中。
补充水分的不同方法
冬季的天气干燥，户外运动期间人体的水分损失更快，因此及时补充水非常重要。建议选择少量糖的饮料，例如温暖的水和矿泉水，并在运动前两个小时喝300-500毫升的水；在锻炼过程中，用少量的水补充水，每15-20分钟补充120-250毫升。应该注意的是，运动后身体感觉很热，但是建议不要太快地喝冰水或冷饮。应使用少量或多次补充水。
摘自Shuguang医院的微信公共帐户，隶属于上海传统大学
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