有氧运动减肥又强身，但要注意心率，心率多少最好及如何计算？_谈球吧

有氧运动的最佳心率是什么？

通过在其自身的有氧运动后比较心率（暂时称为实际心率），当实际心率在目标心率之内时，可以将其视为有效且正常；当目标心率超出目标之外，有氧运动无效。运动员必须了解自己的运动心律，并适当控制运动量，以使有氧运动真正有益于身心。

如何计算有氧运动的心率？

有氧运动的实际心率

每分钟心跳的最大值（即心率）。

有氧运动的目标心率范围

主要配方：适用于健康状况不佳的人。

目标心率=（200-AGE）*（60％〜80％）

60％〜70％主要用于减少脂肪； 70％〜80％主要用于改善心肺功能

普通公式：对于普通百姓。

目标心率=（220-AGE）*（60％〜80％）

60％〜70％主要用于减少脂肪； 70％〜80％主要用于改善心肺功能

Cardon公式：适合身体高的人。

目标心率=（220年代静态心率）*（65％〜85％）+静态心率

65％〜75％主要用于减少脂肪； 75％〜85％主要用于改善心肺功能

为了使有氧运动更加安全有效，发挥体重减轻并提高抵抗力的作用，运动员应注意运动心率。如果有异常跳跃，请及时询问专业人士。

有氧运动减肥又强身，但要注意心率，心率多少最好及如何计算？