秋天是一个惬意的季节，不热不冷，不时有凉爽的秋风吹拂，令人耳目一新。当然，这么好的季节不能让人失望，一定要去户外锻炼一下。但是，由于秋季关节的活动范围和灵活性会减少，因此建议秋季不要进行太剧烈的运动。无氧运动和一些高强度的力量训练很容易引起身体不适。因此，在秋季，耐力有氧运动是中流砥柱。那么可以做哪些具体的运动来减肥呢？
1. 运行
跑步有利于血液循环，促进新陈代谢，改善身体的心脏功能，还可以为大脑的血液和细胞提供氧气供应，让大脑的功能更正常，同时有效刺激身体的能量消耗，帮助塑造完美的身体。但是，在运动过程中，运动时间不少于半小时，最好是 1 小时，跑步的速度主要是中速或慢跑，更有利于脂肪燃烧。
2. 爬山
秋天是爬高望远的最佳时间。登山也是一种有氧运动，可以锻炼人的心肺功能，还可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。爬山时要注意安全，不要贪心，循序渐进。如果你没有很多登山经验，就不要挑战太陡峭的山。
3. 骑自行车
秋天骑自行车走在绿树成荫的道路上，是一幅美丽的画面。骑自行车是一种简单的运动形式，也是一种有效的燃脂运动。骑自行车平均每小时燃烧大量的体脂，一小时燃烧 450 到 600 卡路里，相当于跑步一个半小时！每天骑自行车一小时，一周可以减掉 1 磅左右，效果非常明显。
4. 打网球
打网球是一项有益心脏健康的运动。此外，它可以让您的手臂和腿部在短时间内得到充分锻炼。网球这项运动还可以帮助想要瘦下腹部的女性，每周至少锻炼 3 次，持续两个月，以看到明显的体重减轻。
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