怀孕准备通常包括以下五件事：
第一点是准备足够至少三个月的叶酸、铁和碘。
孕期如何补充叶酸、铁、碘？
大脑的生长发育反映了人群的素质。各种营养素是大脑形成和功能发育的重要物质基础。研究证实，氨基酸、DHA、铁、碘、维生素A等可以增加大脑皮层的重量，促进认知功能。发展。
所以想要宝宝更聪明，就要注意均衡饮食，保持健康！
1.如何补充叶酸？
食物中的叶酸大部分是四氢叶酸的还原形式。很容易被烹调食物分解破坏，人体利用率较低。合成的叶酸比较稳定，有利于人体吸收。建议从备孕期开始每天补充400ug叶酸片即可满足需要。身体需要。
另外，保证每天摄入400g蔬菜，其中1/2新鲜绿叶蔬菜可提供200ug叶酸。
建议：总共含有200ug叶酸的蔬菜
例一：100克大白菜+100克白菜+100克茄子+100克青豆
例2：100g韭菜+100g油菜+100g花椒+100g丝瓜
2、如何补铁？
胎儿期缺铁会影响孩子的认知功能，后期补铁也很难恢复。
备孕和孕早期检查血常规和铁蛋白，看看是否有铁减少期（铁储存不足）和缺铁性贫血。
对于正常孕妇来说，备孕期和妊娠早期通过饮食摄入20mg/d的铁就足够了。
推荐补充铁的食物如下：红肉和白肉每天40-100克，动物血和肝脏（50克）每周1-2次
猪血、鸭血、猪肝、禽肉、牛羊肉等铁的吸收利用率较高，最适合搭配富含维生素C的菜肴。
如：青椒炒鸡肝/鸭胗/猪肝、牛肉大白菜、鸭血粉丝汤（配菜叶）、酸辣羊肉白菜等。
对于患有贫血的孕妇，应检查贫血的原因。如果明确诊断为缺铁性贫血，建议补充铁质以满足身体的需要。
怀孕中、晚期，即14周后，建议每天补充30毫克铁，以满足孕期铁的需求。
三、如何补碘？
碘参与神经元的迁移和分化，以及大脑发育阶段神经突的分化和发育。胎儿期缺碘会对大脑造成损害，即使出生后补充，也很难恢复和提高智力。
我们每天摄入6克碘盐，基本可以满足成年女性非怀孕期间的碘需要。
备孕和怀孕期间，所需量加倍，而碘盐只能提供推荐摄入量的50%。
建议孕妇每周食用1-2次富含碘的海鲜
如：海带（鲜100g）、紫菜（干2.5g）、裙带菜（干0.7g）、贝类（贝类30g）、海鱼（40g）。
第二点是控制适当的重量。我们理想的体重（公斤）=身高（厘米）-105，在这个范围之前或之后应该是5公斤左右。
第三点是饮食均衡。我推荐2016版的《中国饮食宝塔》，按照里面的比例来就可以了。
第四点是继续前进。建议每天运动30分钟，轻微出汗即可。慢跑、快走、游泳等有氧运动效果较好。
最后一点是改变不良的生活习惯和生活方式。戒烟、戒酒、戒熬夜。
今后，从备孕到生产，我们都会陪伴您。期间如有疑问，可以留言，为您解答；
改变母亲，改变三代人，让我们一起努力！最后祝您怀孕顺利！
图文：部分来自网络
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