我觉得这篇文章写得好的原因是因为我觉得我是一个对篮球有深刻理解的人，通过篮球，通过运动，我学到了很多做人和做事的原则，我希望并一直在努力坚持用体育、篮球教学来教给我的学生这些原则。但毕竟我是一个靠运动和篮球生活的人，我的学生不是，所以他们很难感同身受，而且这篇文章的作者就不一样了，他是一名职业球员，篮球只是他的爱好，他可以通过打篮球来学习这些，这是我非常佩服的。我也希望你能让你的爱好不仅如此简单，还能给你带来人生的伟大感悟。

有点过分了，我会在文章的最后写下一些自己的感受，我们先看一下原作者的文章

这不仅是我生命中的一个小插曲，也是我生命中的一个启蒙时刻。它像一道闪电，照亮了我的世界。整套逻辑几乎可以应用于生活的任何领域：烹饪、撰写演讲稿、项目管理、公司管理......虽然技术不同，但道是一样的。理论上，如果你真的掌握了它，你就有可能成为任何领域的入门级高手——它只是九阴真经的现实版本

几乎在同一时间，我和姚明开始了我们的篮球生涯。

1997 年，姚明加入中国青年男子篮球队。这是一个光荣的开端：CBA 冠军、NBA 冠军、全明星首发中锋、上海男篮老板、篮球名人堂......

1997 年，我加入了 Red Star Road 小学男子篮球队。简直就是朝廷霸主：飞翔霸道，乡下肆意吃鱼肉;霸凌男女，球场上猖獗。

篮球是一件好事，它给我带来了如此多的快乐，也谋杀了我无数的时间。室外高温快40度，高考临近，感冒发烧流鼻血......这些都不构成“无法玩”的理由。

傍晚时分，我暗暗压抑着心中的激动，拎着球跑向操场——这一幕简直就是我青春中最美好的回忆之一。

这是我的大三——我已经在这个行业工作了 10 年。一天晚上，我突然意识到一个问题：我打了十年篮球，但还是不能左手上篮！

这真的很奇怪。我不够勤奋吗？打球比吃东西更重要。我的大脑不工作吗？我的高考成绩还可以......

我低下了沮丧的头，把手放在蓬松凌乱的头发上，陷入了沉思。

有一个著名的“10000 小时”理论，大意是天才不是天生的，而是实践的;要成为某个领域的佼佼者，您需要 10,000 小时的练习。

我不相信这个理论。

大学同学沉迷于Dota游戏，忘睡忘食，疯狂的爱情。观看指南，观看视频，玩游戏......每次看到他，我总觉得他会突然死去。四年后，是业余三流水平。

阿姨爱跳广场舞，日复一日，风雨无阻，她不仅没有成为杨丽萍，甚至没有杨丽萍的身材。

富士康的工人已经在生产线上工作了五年。日复一日，工作重复，能力却没有提升。

小区门口有一位老人，每天都下棋。头发花白了，还处在臭棋篮的水平。你说他们不在乎？我不能同意：

起初，他还“老哥老哥”，然后开始和后悔下棋的人吵架，然后又骂对方“旧事”，最后丢下棋回家......

当然，还有我自己的个人经历：十多年来，我花了数千小时观看和玩耍。和我一起出道的姚明，已经从NBA转身，成功退役，成为了中国篮球协会主席。我不仅没有进入 NBA，甚至没有接到国家队的电话。你说它不是生气。

别说国家队了，打了十年，我连“左手上篮”都搞不出来。

这是“一万小时”理论的缺陷，也是无数人潜意识的错觉：他们错误地把时间的流逝看作是科技的成长。

事实上，当我的心态正确时，当我找到正确的方法时，在不到一个月的时间里，我学会了左手上篮。

具体说来：

先练习你的手部动作。摆动手臂，送球，手指滚动。

再次练习你的无球速度。空手，不要运球，注意手脚协调，踩点。

练习运球的第一步。

再次练习持球的速度。但你不必去篮筐。

字符串将 1-4 链接在一起。在没有对抗的环境中，第一次完成一整套动作。

每天去游乐场，跑 50 个空篮子。肌肉记忆形成。

熟练

比赛的第 6 部分，去了场上，增加了防守者和身体对抗。

一个月内，我就会做出一个左手上篮。整个过程，没有困难，没有痛苦。

这个环节的突破产生了化学反应。当你把左撇子的功法练好，左右手结合起来的时候，你的进攻手段就会更丰富、更有威胁性，你的技术也会更上一层楼。

实际上，我现在使用左侧的频率高于右侧。

这并不复杂。其中，方法只有八个字：目标分解，一步一个脚印。

“左撇子上篮”是一组连贯的动作，你觉得自己不知道从哪里开始。让我们打破 donw：将大目标分解成更小的部分。难度大大降低，天赋平庸的人也能完成。在

你掌握了前一个级别之前，不要进入下一个级别。我们要从小到大，从易到难，沿着一条明确的主线，一个接一个地赢下他们......终于完成了这个不可能的任务。瓜熟了，落了，水是理所当然的。

用毛爷爷的话说，“集中优势力量，单打独灭”。

你为什么没有学到一个月学到的东西呢？

一是不耐烦。

现在是浮躁的时代。每个人都喜欢快速开始，每个人都喜欢走捷径，每个人都想赚快钱：他们想在六个月内上市，他们想在三年内拥有数百亿美元的估值。

去书店买书。“打好基础，循序渐进”？不，不，不，太慢了。“14 天，从初学者到大师”？这行，我的胃口。

健身教练告诉你，“减肥需要半年时间”。他会被替换。- 我等不了那么久了，那你为什么不试试剑的秘诀，然后侧身走，以防你找到一个大宝箱呢？

我到现在还没弄清楚：如果达不到速度，快就是慢。久久看时间线，稳扎稳打，一步一个脚印，是最快的捷径。

一是方法不对。

我只是不停地去球场，挥洒汗水，但我从来没有积极练习过;我只是在自己的舒适区，享受着玩耍的乐趣，一遍又一遍地重复我惯用的动作，但我并没有进入不舒服的状态并挑战技术盲点。

如果没有刻意练习，再多的机械重复都无法提高技术。

在生活中，我们经常看到这样的例子：

去五棵松看CBA，马布里赛前，雷不能做一套基本的盘带练习。

作为一名顶级控球后卫，纳什在休赛期也花了很多时间练习最基本的运球动作。

相声演员和主持人需要经常练口，复习说话的基本功。

就算她像王菲一样有才华，也需要经常张开心扉，一直唱下去，否则她会......呵呵，别说了，滴粉。

即便是大明星，这些最基本的东西也需要积极练习，更何况是高水平的技术技能。

篮球的一小步，人生的一大步。

学会“去左手上篮”不仅是我生命中的一段插曲，也是我生命中一个启迪的时刻。它就像一道闪电，照亮了我的世界。

我发现这整套逻辑几乎可以应用于生活的任何领域：从烹饪和烹饪，到写演讲稿，到项目管理，再到公司管理......虽然技术不同，但道是一样的。

从理论上讲，当你真正理解和理解上述原则，并能在实践中熟练运用时，你就有可能成为任何领域的高手——要成为顶级高手，你真的需要合适的时间和地点;但要成为入门级高手，只要方法对，只要时机合理，天赋和我一样平庸。

后来，我遇到了一本书，它系统地提炼了我的经验和理解。其中心思想是：

专家级是逐步发展的，有效进步的关键是找到一系列的小任务，按顺序完成。

为了提高表现，我们刻意设计出练习，离开我们的熟练度和舒适区。

有必要练习大量的重复，高度专注，并始终如一地获得有效的反馈。

这本书的作者是安德斯·爱立信 （Anders Ericsson）。这本书的名字是《刻意练习》。

这本书在京东上的价格是 39 块钱，但我觉得：这四个字值百万。

如果你掌握了它（我的意思是，真的掌握了）。你会比现在好好几倍，你的生活也会有更多的可能......哇，听起来是不是很像《九阴真经》的现实版本。

当然，阅读这本书并不难。难点在于，我能慢慢地自己经过学习、实践、领悟，相互推论，融入骨髓，打通每一个环节——小说中的《九阴真经》，却只有几千字，就能写在陈轩风的肚子上。任何人都可以记住它，但不是每个人都能理解它。

作为一个后来者，我有时会想，如果我早十年弄清楚这一点，我的生活可能会更上一层楼......不幸的是，世界上没有如果，一切都是最好的安排。

从某种角度来说，我女儿是幸运的：

在她上小学的那天，我会和她聊这件事。

以上是原作者内容的全文，其中用红字标记的地方是我认为写得很好的内容，如果你能看懂并理解其中的内涵，就达到了这篇文章的意义。

其实，对于很多篮球运动员来说，左手是弱项，很多人问我怎么练习左手运球。说白了，很简单，如果你假装没有右手，那你绝对可以练左手。如果你改变你的右手可以用左手做什么，并经常这样做，你自然会变得熟练。而且我听说很多人都能练出弱侧手，主要是因为强手不小心受伤了。

前几天我发了一条微博，这是多年前王志芝在接受采访时说的，这句话深深地打动了我。

我在综合性普通大学工作，我学校有很多学生可以归类为同一类，叫“一瓶不满，半瓶摇摆”。如果只看他们平时的 3 对 3 场打法，我感觉水平还可以，但是当我让他们在课堂上左手上篮时，90% 的人都感到困惑，关键是这些学生还是自我感觉很好，在课堂练习中极不认真，甚至说， “我不知道怎么用我的左手，我没有防备，我很好。”

对此，我只想说：对不起，没有人能保护你，只能说明一件事，保护你的人太弱，不是你有多强。

在我的教学经验中，很多根本不会打球的人都是学左撇子上篮的，但是比会打球的人学得更好，因为他们脑子里没有一个固定的熟悉动作模型，会打球的人已经习惯了先用右脚再用左脚的动作， 这并不容易改变。

这也是原作者所说的，很多人都习惯了在自己的舒适圈里做自己习惯的事情，一旦稍微改变一下习惯，就完全不舒服了，很多人都选择了放弃。

对我来说，打篮球是生活的缩影。篮球改变了我的一切。因为打篮球，我能够被 211 大学录取;因为篮球，我才能够找到现在的工作;因为篮球，所以很多人认识我，尊重我，支持我;因为篮球，我有很多朋友和珍贵的兄弟;因为篮球，我能理解很多真理;

当然，我想对你们，对我的学生说：

当我打球时，防守我的人不会照顾我，因为我不能用左手，所以我可以用右手攻击他。他会把我的右手扶右，尽一切可能让我向左手。

而你，在未来的工作与生活中，可能会遇到各种新环境、新问题，你需要改变自己去适应，因为你的老板、客户、领导不会主动去适应你。现在上篮的行动只是为了改变你身体的习惯，未来的挑战需要你在精神上和身体上都做出改变！

最后，一点干货，其实原作者文章中提到的练习方法已经很不错了，但是作为专业人士，我必须在这里与大家分享我的教学方法，希望能对到您有所帮助。

当你打篮球时，如果你会打篮球，你会好很多。在生活中，多一个“帮手”不是更舒服吗？

首先，让我们澄清一下什么是“上篮”

其实，专业来说，没有“三步上篮”这回事。正确的说法是：行军中的单手低手射门或移动中的单手高手射门。这个关卡主要是关于拍摄点。

而且，三步上篮是一个容易被误解的词，真正的上篮只有两步，然后跳跃投篮。

好吧，让我们开始谈正事吧！

在讨论技术动作之前，我们先谈谈一些细节

首先，角度！建议初学者从 45 度角上篮，而不是从其他角度上篮，例如 0 度角或正面，因为打板是最简单的得分方式。

然后是距离！留出自己的跳跃空间进行“飞”距离，投篮前不要下篮或直上直下，这样也会让你更难得分！

最后，速度！跑动时要快，但最后到达篮筐时要放慢速度并控制自己的身体！如果速度太快，人们就不会上去，而是会从侧面飞出去。

首先，手头的工作

球不在手里，所以首先要练的是手里的功夫，毕竟打篮球的最终目标就是进球！

建议先练习动作，可以连续做 20 次作为热身。低牌和高牌都应该这样做。需要注意的是，手臂应尽可能完全伸展以释放力。

二、脚步声

让我们从最简单的动作开始，不运球直接踩踏。（当然，你不能在游戏中这样做，这是一个行走的动作）。

一般来说，我们假设上篮动作是哪条腿先走，所以左腿应该是第一个跨左腿的。

如果你和朋友一起练习，你可以让你的朋友在这个练习的帮助下做踏步练习。如下图所示。

当队友单手持球时，上篮的人开始离队友跑几步远，当他跑到队友身边时，他左脚大步，边走边拿球，然后右脚迈步，右脚跳跃， 并上篮命中。

一旦我们熟练了，我们就会结合运球，为了不给自己带来更大的困难，我们首先做一次运球的练习。

站在原地，右腿在前，左腿在后。左手放球，然后左脚拿球，然后右脚踏步，右脚跳起，上篮！

注意！请务必等待球弹起后再迈出一步，切勿在放球的同时跨步，对于初学者来说，这很容易导致额外的一步!!

一旦你熟练了，你就可以后退一步，运球到篮筐。

为了让大家更好的熟悉篮筐的步骤，也可以用小栏杆来练习，如果没有的话，可以直接找个障碍物，比如书本、水瓶等，注意安全！

3. 一旦我们熟悉了这些动作，我们就可以做一些额外的高级练习

单手 In-Out 运球低手上篮

单手转身，转身低手上篮

跳跃主镜头

投篮假动作，紧接一步，突破低手上篮

跳起停球接球，然后转身突破低手上篮

两次快速停球、交叉步、突破、低空上篮

护球上篮，这个动作主要用在防守者靠近自己的时候，用来保护球，可以防止球在末端被切入。

对抗左撇子投篮

最后，一个技巧。哈哈哈。