健身新手入门指南：如何找到适合你的健身方法并坚持下去_谈球吧

方法1：为什么运动？找到运动的动力，足够强大

所谓的“在表演之前三思”。但是在健身方面，很少有人这样做。在更多情况下，健身更像是可以随意开始的事件，例如在社区入口处从健身房的销售人员那里接收传单，或者看到一个朋友在微信上炫耀跑步和减肥成功的照片。潜意识中，许多人认为他们去健身房时会减肥，并且可以通过跑步成功减肥。

但是，事情违背了我们的期望，现实是残酷的。两天没有锻炼后，我的背部酸痛，我的运动反应很紧张，所以我心中对自己说：算了，今天下雨了，明天让我们再跑步吧！明天将举行一场聚会，而在明天后的第二天，它会感到舒适，而在明天后的第二天，它将成为家的客人。

实际上，一切都在发生一切并不是一个巧合，而是一个问题，为什么我开始锻炼并且无法认识到健身的重要性时我没有仔细考虑它。不够重要的事情绝对不会持续存在，并且在遇到困难时自然会向后推或撤退。

相反，看着那些病重的人，医生警告或从严重疾病中康复，将有足够的时间参加运动。什么原因？因为您已经认识到健身的目标，所以您的重要性是首选，并且动机足够强大。

因此，准备开始健身的朋友的第一件事是花一些时间清楚地思考“为什么需要锻炼”。我做出了临时决定，并轻率地参加了练习，从一开始就几乎注定了失败。

方法2：开始运动有氧运动，这适合大多数人的起始健身需求

人们经常问哪些运动对减肥有益，哪些运动可以帮助您更快地发育腹部肌肉，等等。当大多数成年人开始运动时，他们已经是30岁以上的中年人。它们通常超重并且体重增加，身体健康，心脏和肺也很差。因此，根据自己的实际情况进行锻炼是最重要的事情，而不是选择“更好”的练习。实际上，没有所谓的“更好效果”练习，只有更适合您的练习。

哪些运动更合适？普通人可以从有氧运动开始，例如慢跑，有氧运动，骑自行车，轻快的步行，瑜伽，跑步机，划船机，椭圆机等。有氧运动的特征是，对于刚刚起步的新移民来说非常低，通常不需要进行特殊学习即可直接开始。此外，在没有任何设备或设备的情况下，可以进行许多有氧运动。许多有氧运动课程和明确的分级适合具有不同身体状况和身体状况不同的从业者。力量训练的门槛很高，它不适合没有体育经验的新手可以自己练习。

此外，通过有氧运动的体重减轻和改善身体健康的影响非常快，通常一两个月会引起明显的积极变化（这些变化很可能会从运动的第一周开始感受到和观察到），并且力量训练在短时间内很难产生明显的结果（并且不适合新来者减肥）。

方法3：一段时间内集中密集培训，并尽快查看结果

尽管人们经常说“利用长线并捕捉大鱼”，但很难忍受长期的好处。尤其是现代人，更喜欢“快速效应”方法，而健身也是如此。因此，最好的健身新手制定太长期计划是最好的，他们一开始就没有崇高的理想。

例如，您只能在三个月内确定什么是特定目标，例如减肥10kg，腰围为5厘米。然后，在接下来的三个月中，无论如何您都必须坚持定期运动，例如坚持每周四次进行有氧运动，包括两次慢跑并两次参加骑行。

这样做的优点是，锻炼者很快就会看到并体验减肥效果，心肺功能的改善等。通常，身体在两三周内发生变化，并且在两个或三个月内会发生非常重大的变化。有些人的变化甚至可以描述为“惊人”。体重较大的人在三个月内也可能会损失超过十公斤。这样，积极和快速的变化将增强练习者的信心，并鼓励自己继续坚持不懈。即使锻炼者在三个月后停止运动，这种短期成功的健身经验也将帮助您将来重新开始锻炼。它的积极作用远胜于拖延，不规则和短期运动安排。

简而言之，健身新人在开始锻炼时只能掌握三分：确定目标，有氧运动和强化培训。好的，您可以开始健身！