【营养早餐】多种美味早餐食谱推荐，健康又简单_谈球吧

营养早餐食谱29：

龙粥，冷菜，玉米，煮鸡蛋和水果坚果。

营养早餐食谱30：

糙米粥，地瓜蛋糕（蝴蝶正忙着寻找花朵，挑选甜蜜的蜂蜜），而佛山（Foshan）的瓜和胡萝卜是如此美好的一天。

营养早餐食谱31：

鸡蛋，蔬菜，蘑菇粉，木瓜酸奶奶昔，水果盘。美丽的早餐，整个早晨都充满活力。

营养早餐食谱32：

六个蔬菜米饭，自制酸奶，水果和坚果。

昨晚如何吃剩下的米饭，真好吃？让我做魔术，将各种蔬菜切成炒饭，是好又美味吗？购买想要的酸奶安全吗？为什么不自己做？这份早餐简单而营养，孩子很高兴接受它。

什么是营养早餐食谱

美味早餐的标准是：

丰富的碳水化合物 +饮食纤维 +蛋白质

更少的盐 +更少的油 +少糖

早餐对人体非常重要。高质量的早餐可以使人们充满活力，积极思考，提高工作效率，并全天提高记忆力。不吃早餐或吃太少会使人们失去能量，思维缓慢，记忆力丧失甚至低血糖。早餐应主要是谷物，补充鸡蛋和牛奶。谷物中足够的营养物质可以释放大量碳水化合物，以提供您早晨所需的卡路里，使您的学习和工作效率加倍。从健康的角度来看，建议遵守更少的盐，更少的糖和少油的原则，并专注于蒸和烹饪食物。

对于燕麦，大麦，糙米，豆类和黑麦等粗粒，碳水化合物是优选的。它们富含可溶性纤维和不溶性纤维。富含可溶性纤维的食物有助于减少血液中的胆固醇含量，从而降低心脏病的风险。另一个好处是，它可以减慢人体吸收葡萄糖的吸收。可溶性纤维可以与胆固醇结合并将其从体内携带，从而降低了心脏病和动脉疾病的可能性。

选择鸡蛋，豆浆，牛奶等作为蛋白质，如果可能的话，您可以吃少量的坚果。

加入另一种水果和一些新鲜蔬菜来补充维生素。

38营养学家推荐的营养早餐食谱：

营养学家资料：

全国第三级公共营养师，39位特别营养学家江Zhumei曾担任许多健身俱乐部的兼职减肥顾问和营养健康顾问。

美味又营养丰富的早餐充满了爱。想想您在清晨喜欢的美味和营养的早餐，并开始幸福的生活。那你就不会再对早餐了。快来和我一起做早餐！

营养早餐食谱1：

谷物粥，炒米面，蒸茄子，胡萝卜和草莓。

我喜欢使用蒸的茄子，茄子较少的油脂营养丰富，非常适合减肥的人。如果您喜欢吃茄子，并且害怕搅拌和吃太多油，为什么不尝试这种方法

营养早餐食品2：

绿豆和谷物粥，贝尔胡椒碗（玉米，山药，冬甜，瘦肉），煮鸡蛋，冷蔬菜和真菌。