运动健身前后饮食指南：瑜伽、慢跑等运动前后的正确饮食安排_谈球吧

现代人越来越关注健康，瑜伽，慢跑，游泳和骑自行车等健身运动受到了高度赞扬。那么，在进行这些练习之前和之后，您应该如何安排饮食？我们锻炼健康，但不要落后于营养。

运动前后的饮食原理

瑜伽-

锻炼前：不要认为它看起来优雅和静态，因此不需要能量。瑜伽前30分钟，我们可以吃一些可以迅速提供能量而不会增加自己的负担的东西，例如干，坚果或香蕉，然后喝200毫升的水，让它们在瑜伽之前消化，因此您的力量一直在做瑜伽。

锻炼后：适合享用淡早餐。瑜伽之后，不要吃大鱼和肉。目前，您可以吃一些“淡早餐般的食物”，简单的鸡蛋和蔬菜，然后喝一些新鲜的果汁，以便身体可以达到最佳平衡。

慢跑 -

锻炼前：有必要补充碳水化合物。为了保持跑步的体力，有必要在跑步前1小时补充一些碳水化合物。您可以吃一些富含饮食纤维的燕麦，再加上坚果和干果。这些东西的消化和吸收需要时间，因此请记住1小时前吃它们。

运动后：需要补充蛋白质。除了跑步后燃烧大量脂肪外，还丢失了很多水分和电解质。不要喝瓶装运动饮料。最好喝自制的轻盐水，以便您可以恢复强度并健康地补充水分。大约1到2个小时后，您可以吃更多的瘦肉来补充蛋白质。

高强度心肺训练 -

运动前：唤醒足够的体力。此类别是关于可以在短时间内加快心率并实现快速脂肪燃烧效果的锻炼。在训练之前，请记住吃低糖饮食和蛋白质。鸡蛋美食是最通用的。喝一些蛋白质粉也可以。同时，补充一些蜂蜜水将为您提供足够的能量来应对高强度的运动。

锻炼后：自制奶昔。如果您想快速恢复肌肉的动力，最快的方法是喝一些富含营养的自制奶昔，包括酸奶或豆浆，各种水果和坚果等快速吸收它们。。

运动和健身所需的营养

蛋白质：这对于人类健康至关重要，保持运动和恢复身体健康。运动会增加蛋白质的消耗，因为它是运动过程中人体能量供应的主要力之一。

水：运动后，人体水的一部分水用于体内代谢和温度调节，部分水通过汗水和呼吸大量损失。根据研究，锻炼一小时会消耗1,000-2,000毫升的水。建议：在跑步前约1小时喝2杯水，以确保运动过程中足够的水分。如果您正在进行长途训练，则可以每15分钟补充水。数量不应该太多，大约1-2个口气以避免影响您的运动状况。

无机盐：人们经常称之为的矿物是构成人体组织的材料，并且具有调节生理功能和液体平衡的功能。

维生素：在人类代谢中起不可替代的作用。运动将加速细胞的代谢，也会消耗大量维生素。

钙：钙参与骨骼的组成，并调节神经和肌肉组织的能量代谢。钙不足可能导致症状，例如骨密度降低和肌肉抽搐。对于那些减肥的人，补充钙也可以帮助抑制食欲并减缓脂肪的吸收。

锌：锌会影响骨骼肌的生长，能量代谢，酸和基础平衡等，从而直接影响运动。锌缺乏也会影响消化功能。

钾：钾缺乏症会抑制糖的利用，导致ATP（三磷酸腺苷，在水解时释放能量，并且是生物体中最直接的能量来源），蛋白质合成以阻断肌肉无力，也可以减慢糖原的合成和糖原的合成和糖原的合成和糖原的合成和。肌肉组织修复会影响运动后身体健康的恢复。

铁：铁与运动过程中的新陈代谢和耐力有关。铁缺乏症可能会引起症状，例如疲劳，运动后的Qi缺乏，Qi短，头晕等。

镁：镁在骨骼和肌肉中很常见，并且参与了维持神经肌肉兴奋性，促进肌肉生长和预防肌肉痉挛。