什么是亚健康？亚健康是指介于健康与疾病之间的状态，即机体存在一定的功能紊乱，但不影响社会功能的发挥。主观上有一种不舒服的感觉。这是健康与疾病之间的过渡阶段。没有身体或心理上的疾病，但主观上有很多不舒服的症状和心理体验。一是全身无力，容易疲劳；二是神志不清，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞，头晕耳鸣，喉咙有异物感。三是睡眠不好，怯懦，气短，手脚麻木。第四，早上起床有不愉快的感觉，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等。

亚健康是一种非疾病状态。摆脱亚健康，主要不是依靠医生的诊治和药物的疗效，而是靠自己主动、有意识地预防和调整自己的生活模式。

我国学者研究发现，当今社会，有一大批人经常感到疲倦、精神衰弱、体力透支、免疫力低下、易患感冒、加速自然衰老、患有心脑血管疾病或其他慢性疾病。早期在医院检查的各项指标均未达到临床诊断的水平。这是我们生活中“亚健康状态”的具体表现。

据世界卫生组织调查显示，健康人群仅占总人口的5%，被诊断患有各种疾病的人占总人口的20%，而处于健康与疾病之间状态的亚健康人群约占总人口的75%。

（一）卫生标准

健康状况是指“无明显临床症状和自我意识或检查体征”。一个人的健康可以概括为五个方面。一是头脑清醒，耳目敏锐，思维稳定有序，能回忆往事；第二，能吃能喝，吃的东西味道都不错，对饮食不过度挑剔，不暴饮暴食，总要留有70%到80%的空间，吃饱最好；第三，睡得好，睡中求安心，求质不求量，早晨醒来精力充沛；第四，大便通畅，大便不干、不稀，排尿时感觉有力；第五，腿脚整齐，动作自如，反应灵敏。

世界卫生组织用 10 项标准来定义健康：

1、精力充沛，日常工作、生活不过度紧张、疲劳。

2、乐观、积极、勇于承担责任。

3、善于休息，睡眠充足。

4、适应性强，适应各种环境变化的能力。

5、抗病能力强，能抵抗普通感冒和传染病。

6、体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂比例协调。

7、眼睛明亮，反应灵敏，眼皮不肿。

8、牙齿清洁、坚固、无缺损、无疼痛、无蛀牙、牙龈颜色正常、无出血。

9、头发有光泽，无头皮屑。

10、肌肉丰满，皮肤有弹性，行走、活动时感觉轻松。

概括起来，现代健康的含义一般包括四个方面：

生理健康——指人体结构的完整和生理功能的正常。

心理健康——情绪稳定、积极向上、热爱生活、知足常乐、精神状态良好；人应该有同情心、有爱心、和谐、善于沟通。

道德健康——道德的最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人，不健康的标准是损人利己或不损人利己。

健康适应——能够很好地适应并胜任社会生活中的角色；适应不良意味着缺乏角色意识，即好医生不一定是好父亲、好母亲、好丈夫、好妻子。

(二)亚健康的原因

随着人们生活水平的提高和健康意识和卫生观念的加强，因贫困和卫生条件差而引发的瘟疫和传染病正在逐渐减少。近年来，国内一些统计数据显示，心脑血管疾病、肥胖、糖尿病、癌症等慢性病的发病率逐年上升。全国平均每天约有1.3万人死于这些慢性病，占全国总死亡率。超过70%。我国十大死因中，不良生活方式和不良行为占致病因素的44.4%。亚健康人群中，症状包括高血压、高血脂、高血粘度、高血糖、高体重、高疲劳、免疫力低等，这些症状大多是由不健康的生活方式和不良习惯造成的。

人类进入21世纪，生活节奏加快，各种高科技产品问世，物质极其丰富。在给人们带来现代文明享受的同时，也带来了各种疾病的高发。

压力大——作为发展中国家，中国用了20多年的时间走上了英国、美国100年的路程，也付出了高昂的代价。我国人口众多，大量农村人口涌入城市。找工作的压力、工作的压力、结婚成家的压力、养育孩子的压力、住房的压力等等，形成了现代人的三大新压力：教育、住房、住房。医疗保健。 ，导致很多人疲惫不堪。亿万学子承受着应试教育的压力，通往大学的独木桥拥挤不堪；成年人工作节奏快，缺乏情感沟通，人际关系紧张。他们用生命换取金钱，他们的健康被透支。

运动量少——紧张的生活节奏使人们常常选择吃快餐、不洗碗筷、不活动、全身心投入工作；外出时，乘坐汽车、私家车、公交车、出租车，最基本的步行锻炼被取代了；家里有电梯，商场有自动扶梯，最基本的爬楼梯锻炼已经不再可用……生命在于运动。如果不运动，人们吃进去的营养就会变成脂肪并积累起来，而不是作为能量释放出来。有大腹便便、体重高。

高污染——现代城市中，大量的汽车尾气和空调排放使空气浑浊，大量二氧化碳无法排放。绿地减少、土地沙化、水源污染，生态环境空前恶劣。人们生活在一个便利的电磁世界。电视、音响、空调、微波炉、抽油烟机、电热毯以及不断更换的手机，造成了严重的电磁污染。人们在装修家居时，很多不环保的装修材料污染了人们的身体，导致白血病增多以及各种癌症的高发。

不良饮食——高脂肪、高甜度、高热量、高钠、低纤维饮食充斥餐馆和酒店；各种色香味俱全的洋快餐垃圾食品正在涌入中国；现代各种食品使用大量化学添加剂，如人工香料、色素、防腐剂、洗涤剂等；水果和蔬菜的农药残留；农产品过度使用化肥；同时吸烟和饮酒；导致饮食结构不合理，营养失衡。 20世纪60年代和70年代，人们普遍营养缺乏。现在人们面临着营养缺乏和营养过剩的双重矛盾，蛋白质、脂肪、碳水化合物过剩。维生素、矿物质和微量元素普遍缺乏。

睡眠不足——很多人已经没有日出而作、日落而息、早睡早起保持身体健康的观念。上网、吵闹的夜生活、熬夜成为很多人的爱好，导致失眠、睡眠障碍。事实上，人体白天进行分解代谢，晚上进行合成代谢。比如22：00到凌晨2：00是皮肤修复合成的最佳时间，所以经常熬夜的人皮肤状态不好，气色也不好。颠倒黑白的生活习惯直接导致人体生理紊乱，导致免疫力下降、各器官功能障碍。睡眠不足会加速衰老，甚至引发各种疾病。

快速衰老——从生理角度来看，如果一个人的生命巅峰是30岁，他的器官功能是100%的。然后，每生长一年，器官功能自然会以0.8%的速度下降。当年龄达到40岁时，他的器官功能“自然折旧”可达40%，剩余器官功能仅剩60%。这就是人体自然衰老变化的规律。如果我们不注重保健养生，肆无忌惮地破坏自己的健康，最终的结果就是加速衰老进程。

医疗错误——世界卫生组织的一项调查指出，全球1/3的患者死于不合理用药，而不是疾病本身。

(三)亚健康状态的表现

亚健康易发人群常见于高级知识分子、高级“白领”阶层、高级国家公务员等。这些人工作负荷过重，竞争激烈，过度疲劳，得不到适当的休息和调节，导致亚健康状况。其性能为：

1.病前生理功能下降，症状轻微或感觉不典型。

2、体内潜在疾病危险因素：高血压、高血脂、高血粘度、高血糖、高体重、高疲劳、免疫力低下。

3.无明显临床症状，但体内有病理信息和器质性改变。

4、病愈或病愈患者。

5、65岁以上人群。即使没有明显的疾病，由于大多数人都处于生理衰老状态，体内往往存在一种或多种潜在的疾病危险因素，可能导致突发重病或猝死。

（四）亚健康的五大危害

1.大多数亚健康状态不是传染病，而是慢性病前状态；比如心肌供血轻微不足、经常失眠、经常压力大等，日后可能会导致高血压、心脏病等，危害健康。

2、亚健康状态显着影响工作效率以及生活和学习质量，导致记忆力下降。疲劳是身体超负荷工作的信号。疲劳是一种病前状态，也是致病因素。过度用脑和睡眠不足会严重缩短人的寿命。孩子心理疲劳是学习成绩下降的重要原因。长期过度疲劳、体力丧失而不恢复，会减少人体能量储备，促使重要器官过早衰老。

3、亚健康，主要是精神亚健康，很容易导致精神疾病甚至自杀和家庭伤害。

4、大多数亚健康状态都与生物钟紊乱有因果关系，直接影响睡眠质量，加剧身心疲劳。严重的亚健康会严重影响健康寿命。

5、从健康到疾病的逐步转变是一个从量变到质变的漫长过程，需要几年甚至几十年的时间。在这个漫长的过程中，要采取多种手段遏制和防止不利因素的蔓延和发展。这就是我们今天在呼吁关注亚健康的时候，必须脚踏实地的去做。

如何应对亚健康

防患于未然——《黄帝内经》云：“圣人不治则治，不治则乱，治则乱”。不许乱……”

健康是人体功能的正常状态，亚健康和疾病是异常状态。人体的各种功能状态在一定条件下可以相互转化，健康状态可以转化为亚健康状态或疾病状态。相反，亚健康和疾病状态也可以通过及时的康复干预转化为健康状态。如果我们掌握疾病的演变过程，在发病前及时采取康复干预措施，消除影响健康的原因或不良因素，就可以“逆转”亚健康状态，转化为健康状态。因此，亚健康状况并非不可逆转或无法治愈，只是需要认真对待和重视。这种悲观、无作为的论调是不可取的。加强科学保健，提高生活质量，才能彻底恢复健康。这是21世纪医学健康的目的和追求，也是当今保健医学和康复医学研究的热点问题。

（一）调整和改进

乐观的心态——一切都应该以阳光的心态去面对。俗话说：“天塌下来，人人都会死，但没有过不了河的人”； “没有过不去的火焰山”；凡事都要能承担下去，不要整天为事情操心，永远记住“知足者常乐”、“享受现在”、“明天会更好”。

适度运动——生命在于运动，鼓励有氧运动，建议精神抖擞地散步。提倡3、5、7锻炼法：每天锻炼30分钟，每天步行3000米左右，每周锻炼5次。锻炼的时候，要量力而行。心率为：170次/分钟。散步宜在饭后半小时进行。要提倡有序（循序渐进）、适度（不过分疲劳）、恒心（坚持）锻炼。

均衡饮食——每天尽量吃多种食物，包括常量营养素：蛋白质、脂质、碳水化合物；微量营养素：矿物质、维生素；其他食品成分：膳食纤维、水。身体功能严重失衡的人应根据经济条件选择具有适当调节功能的保健食品，以帮助清洁和滋养身体器官，达到身体平衡的状态。目前保健品市场鱼龙混杂，应在专家指导下谨慎选择和使用。适合自己身体状况的功能性保健食品是最好的选择。

充足的睡眠——一定要在晚上10点开始休息，晚上10点到凌晨2点小睡一下，这样身体才能及时补充充足的营养，为第二天的工作做好准备。

你必须明白：健康投资和健康透支之间的时间差需要15-20年甚至更长的时间才能看到明显的效果。

（二）重视亚健康检测与评估

处于亚健康状态的人中，约有10%处于亚临床或临床前阶段。这是指一些人体内已经有病变，但临床症状不明显，尚未确诊疾病。我们的建议：处于这种亚健康状态的中年人，切不可对亚健康状态漠视、掉以轻心。否则，在不久的将来，这些人中的2/3将死于心脑血管疾病，1/10将死于肿瘤，1/5将死于肺部疾病、糖尿病、代谢性疾病以及吸烟引起的意外事故。事故发生后，只有1/10的人有望过上平静的生活。

当前传统的医疗模式已经不能满足社会的要求和人们的期望。亚健康状态下，人体没有器质性病变，现有的传统医学检测设备很难描述和判断其病因。因此，有必要进行多方面的测试，提供身体和心理方面的详细信息，进行综合评估。根据评估结果，针对受试者的特殊健康状况，提供针对性的管理方案，量身定制内涵；通过揭示生活中的健康危险因素，进行有效的管理，使疾病在发生之前得到有效的控制和管理。结果是健康而不是疾病。

1、亚健康检查与常规医学检查不同，不是疾病检查。亚健康检测和评估是为了确定受检者体内各器官当前的功能状态和发展趋势（即身体器官“衰老、磨损”的程度和发展趋势）。

目前，国内已有数十种亚健康检测仪器设备，有的是从国外进口的，有的是国内自主研发的。共同点是它们都采用了现代新技术、新方法。为了让居民能够定期、动态地监测自己的健康状况，目前有以下三类设备：

（1）无创（或微创）、无害、不产生医疗废物。 （如亚健康检测设备、不需要抽血的血液检测设备、不照射X射线的透视设备）。

(2)时间短，适合现代人快节奏的生活。

(3)成本低，检测价格低，为普通老百姓所接受。

2、用模糊医学的方法来评价人体是否亚健康，这是一种有别于传统医学的替代医学概念。目前用于亚健康评估的设备有热断层扫描仪、骨密度仪、超高倍显微检测仪、超微量电磁波测试分析仪、人体功能代谢分析仪、脂肪仪等设备。这些设备的共同特点是： 从功能角度评估人体的健康状况，是其他医疗设备往往无法验证的功能评估。人类是具有不可分割的思想和感情的整体。北京慈康医院是科技部863亚健康科技工程试点医院，采用高科技声、光、电、磁等新型设备进行亚健康评估。可以从头到脚全面检测。它的灵敏度很高。检测到的一些现象是：目前大多数医院通过常规体检无法发现；它是从组织水平到细胞水平的评估，并且是无创（或微创）、无痛、无感染的。

当正常细胞因不断的恶性刺激而变成异常细胞时，需要几年甚至几十年的时间才能进化成癌细胞。就像一个20多岁开始吸烟的人可能要到60-70岁才会患上肺癌一样。 ;一个经常紧张、紧张、饮食不规律的人，会逐渐出现胃痛和溃疡，几年后就会发展成胃癌；乙型肝炎的发展轨迹是肝硬化和肝癌。这是一个从量变到质变、从功能改变到器质性病变的过程。北京慈康医院进行的健康评估，可以提前5-10年发现疾病发展趋势，真正做到防患于未然。

健康评估后，进行健康教育。人性有懒惰的一面，教育人们健康的生活方式、积极的生活态度、先进的健康理念，提高人们的生活质量是我们的责任。

（三）通过有效的干预方法恢复健康

1、利用声、光、电、磁等先进物理手段缓解疼痛、缓解疲劳、促进炎症吸收、改善亚健康状态。

2、运用中医和太空医学的理论，调动人的物质、能量、信息，按照四时保养。强调“天人合一”，是指人与自然、人与社会、主观与客观、感性与理性、私欲与公德的和谐统一关系。利用简单、方便、价廉、行之有效的中医、中医理疗、火灸等方法，改善亚健康状况，预防和治疗疾病。

4、注重心理亚健康的干预，采用无创无害的经颅磁疗、量子红光、高电位等调节失眠、抑郁、焦虑等症状。因为精神疾病可以直接导致身体疾病和精神疾病。

经过中医、音乐、理疗等科学、有效、综合的干预方法，再利用功能检测设备进行检查，可以验证人体状况的整体改善情况，增强被治疗者的信心和信心。可以加强干预。

我们的祖先告诉我们：

未病先养生，提前预防疾病；

如果你生病了，保存你的可爱，预防一点小病；

及早治疗现有疾病并防止其转化；

结痂后调整照片，防止复发。